Содержание
Особенности питания кормящей мамы в первый месяц
Первый месяц после родов — особенно важный период для правильного питания кормящей мамы. В это время происходит восстановление организма женщины после родов и налаживается процесс грудного вскармливания. От рациона мамы напрямую зависит качество и количество грудного молока, а также самочувствие новорожденного.
Основные принципы питания в первый месяц лактации:
- Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
- Достаточное количество белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог)
- Обязательное включение в рацион овощей и фруктов
- Употребление кисломолочных продуктов
- Ограничение острого, жареного, копченого
- Исключение продуктов-аллергенов
- Питьевой режим не менее 2 литров в сутки
Рекомендуемые продукты для кормящей мамы
В первый месяц после родов рацион кормящей женщины должен включать следующие продукты:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина, индейка)
- Нежирная морская рыба
- Яйца (2-3 штуки в неделю)
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Крупы (гречневая, овсяная, рисовая)
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- Овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи, тыква, морковь)
- Фрукты (яблоки, груши, бананы)
- Хлеб из муки грубого помола
- Растительные масла
Продукты, которые следует ограничить или исключить
В первый месяц лактации кормящей маме рекомендуется исключить или максимально ограничить употребление следующих продуктов:
- Цитрусовые, клубнику, малину, экзотические фрукты
- Шоколад, какао
- Кофе, крепкий чай
- Газированные напитки
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- Белокочанную капусту, редис, лук, чеснок
- Жирное мясо, колбасные изделия
- Грибы
- Жирные, острые, копченые, соленые блюда
- Продукты с консервантами и красителями
Примерное меню на неделю для кормящей мамы
Ниже представлен примерный вариант меню на неделю для кормящей мамы в первый месяц после родов:
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, зеленый чай
- 2-й завтрак: йогурт, сухарики
- Обед: суп-пюре из цветной капусты, отварная говядина, гречка
- Полдник: творог с бананом
- Ужин: запеченное куриное филе, тушеные кабачки
Вторник:
- Завтрак: гречневая каша, омлет, травяной чай
- 2-й завтрак: груша, галетное печенье
- Обед: овощной суп, котлета из индейки на пару, рис
- Полдник: кефир, яблоко
- Ужин: рыба на пару, овощное рагу
Среда:
- Завтрак: рисовая каша, сыр, чай с молоком
- 2-й завтрак: творожная запеканка
- Обед: куриный бульон, тефтели, гречка
- Полдник: яблочное пюре, сухарики
- Ужин: отварная говядина, тушеная морковь
Четверг:
- Завтрак: овсяная каша, вареное яйцо, чай
- 2-й завтрак: банан, несладкое печенье
- Обед: борщ вегетарианский, паровая котлета из индейки, пюре
- Полдник: йогурт, груша
- Ужин: запеченная рыба, овощной салат
Пятница:
- Завтрак: гречневая каша, сыр, травяной чай
- 2-й завтрак: творог с яблоком
- Обед: суп с фрикадельками, отварная говядина, рис
- Полдник: кефир, сухарики
- Ужин: куриное филе на пару, тушеные кабачки
Суббота:
- Завтрак: овсяная каша, омлет, чай с молоком
- 2-й завтрак: яблоко, галетное печенье
- Обед: рассольник, рыба на пару, гречка
- Полдник: творожная запеканка
- Ужин: тушеная говядина, овощное рагу
Воскресенье:
- Завтрак: рисовая каша, вареное яйцо, зеленый чай
- 2-й завтрак: банан, сухарики
- Обед: куриный суп, паровые тефтели, пюре
- Полдник: йогурт, груша
- Ужин: запеченная рыба, тушеная морковь
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное употребление жидкости очень важно для выработки грудного молока. Кормящей маме рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Какие напитки можно и нужно пить:
- Чистая питьевая вода
- Травяные чаи (фенхель, мелисса, крапива)
- Компоты из сухофруктов
- Морсы из ягод
- Молоко
- Кисломолочные напитки
Следует ограничить употребление кофе, черного и зеленого чая. Газированные напитки лучше полностью исключить.
Как ввести новый продукт в рацион кормящей мамы
Расширять рацион в первый месяц после родов нужно постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Как правильно вводить новые продукты:
- Вводить по 1 новому продукту каждые 3-4 дня
- Начинать с небольшого количества (1-2 столовые ложки)
- Употреблять новый продукт утром, чтобы отследить реакцию в течение дня
- Наблюдать за состоянием кожи, стулом, поведением ребенка
- При появлении аллергии или колик исключить продукт и попробовать снова через 2-3 недели
Питание кормящей мамы при коликах у ребенка
Колики — частая проблема у новорожденных в первые месяцы жизни. Чтобы уменьшить вероятность их возникновения, кормящей маме следует придерживаться следующих рекомендаций по питанию:
- Исключить газообразующие продукты (бобовые, капусту, лук, чеснок)
- Ограничить употребление молока
- Отказаться от острых, жирных, жареных блюд
- Не употреблять газированные напитки
- Тщательно пережевывать пищу
- Ввести в рацион укропную воду, отвар фенхеля
Если колики у малыша продолжаются, несмотря на соблюдение диеты, необходимо обратиться к педиатру.
Как составить индивидуальное меню кормящей маме
При составлении меню для кормящей мамы важно учитывать индивидуальные особенности женщины и ребенка. Как правильно подобрать рацион:
- Проконсультироваться с врачом-диетологом
- Учесть наличие аллергии у мамы и ребенка
- Обратить внимание на состояние здоровья женщины после родов
- Включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами
- Подобрать оптимальный режим питания
- Рассчитать необходимую калорийность
- Соблюдать питьевой режим
Правильно составленный рацион поможет кормящей маме восстановиться после родов, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.